Manter a atividade física em dia nem sempre exige aparelhos ou deslocamentos até a academia. A personal trainer e educadora física Lana Pessoa listou cinco exercícios que podem ser feitos em casa e que elevam o gasto calórico, ponto essencial para quem busca emagrecer sem grandes sacrifícios.
Agachamento com salto
O movimento começa com o agachamento tradicional, flexionando joelhos e quadril. Na hora de voltar à posição inicial, o praticante deve impulsionar o corpo para cima, executando um salto. Segundo a profissional, o exercício aciona pernas, glúteos, abdômen e braços, garantindo alto consumo de energia.
Corrida estacionária
Nessa versão indoor da corrida, o praticante permanece no mesmo lugar enquanto eleva os joelhos o máximo possível. O gesto de “empurrar” o calcanhar contra o chão intensifica o trabalho nos glúteos e aumenta a queima calórica.
Ajoelha e levanta
A proposta é sair da posição ajoelhada para ficar em pé usando, alternadamente, a força de uma perna por vez. A troca constante de apoio eleva o esforço muscular, sobretudo nas pernas, e contribui para gastar mais calorias.
Polichinelo
Clássico das aulas escolares, o polichinelo consiste em abrir e fechar braços e pernas com pequenos saltos. A prática fortalece panturrilhas e ombros, além de favorecer a circulação nas pernas.
Pular corda sem corda
Basta simular o movimento da corda; quem tiver boa coordenação pode incluir socos no ar, como em um treino de boxe. O exercício envolve membros inferiores e superiores, elevando o gasto energético.
Imagem: Internet
Como montar o circuito
Lana recomenda realizar cada exercício por 30 segundos, seguidos de 10 segundos de caminhada leve. Se houver disposição, o circuito pode ser repetido até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para encerrar, a sugestão é dançar duas músicas favoritas, mantendo o corpo em movimento e prolongando a queima calórica.
O educador físico Leandro Twin lembra que a regularidade é mais importante do que a intensidade: “vale mais praticar o segundo treino mais eficiente do mundo o ano inteiro do que o primeiro por apenas três meses”.
Com informações de Terra
