O pesquisador Dan Buettner, referência internacional em estudos sobre longevidade, afirmou que caminhar é o exercício mais vantajoso para pessoas a partir dos 50 anos. A declaração foi feita em vídeo publicado em seu perfil no Instagram.
O que diz o especialista
Buettner destacou que, nas chamadas “Zonas Azuis” — regiões com alta concentração de centenários —, os moradores não frequentam academias, praticam pouco ioga ou pilates e tampouco aderem ao crossfit. “Eles simplesmente caminham”, resumiu. Segundo o pesquisador, esses habitantes costumam andar cerca de duas horas por dia, em diferentes momentos, o que tenderia a reduzir processos inflamatórios e a preservar a vitalidade mesmo após os 100 anos.
Contexto da saúde pública
A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o sedentarismo como um dos principais fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs). No Plano de Ação Global sobre Atividade Física, a entidade propõe reduzir em 15% a prevalência de inatividade física até 2030, recomendando políticas que incentivem a prática regular de exercícios.
Importância do treinamento de força
Diversos estudos lembram que a musculação continua essencial, especialmente a partir da meia-idade. A perda natural de massa muscular se acentua com o envelhecimento, e o treinamento de resistência ajuda a frear esse processo. Pesquisas apontam benefícios adicionais, como:
- Prevenção do diabetes e auxílio no controle glicêmico;
- Melhora da densidade óssea e redução do risco de osteoporose;
- Diminuição das chances de câncer de cólon;
- Aumento da resistência cardiovascular em idosos e pacientes cardíacos.
Combinação recomendada
Especialistas em saúde salientam que associar caminhadas regulares a sessões de fortalecimento muscular é a estratégia mais indicada para preservar a qualidade de vida na maturidade. Há consenso de que hábitos como alimentação equilibrada, não fumar e evitar álcool em excesso complementam o cuidado preventivo.
Imagem: Shutterstock
O vídeo de Buettner foi divulgado em 22 de setembro de 2025 e reforça a relevância da atividade física simples e acessível para promover longevidade.
Com informações de Minha Vida
