A prática de submergir o corpo em água gelada ou encerrar o banho com jatos frios, popularizada pelo holandês Wim Hof, vem sendo citada por estudos como ferramenta capaz de fortalecer o sistema imunológico, reduzir inflamações e ampliar a resistência mental.

Como o corpo reage ao frio

Quando a temperatura externa cai abruptamente, o organismo entra em uma fase de “estresse agudo” controlado. Esse processo ativa o tecido adiposo marrom, responsável por queimar calorias para gerar calor, e estimula a liberação de noradrenalina, hormônio associado à redução de ansiedade e estresse.

Evidências científicas

Pesquisa publicada em 2014 na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) observou que voluntários treinados no Método Wim Hof — combinação de respiração, meditação e frio — conseguiram atenuar a resposta inflamatória após receberem uma toxina bacteriana. Participantes que não seguiram o protocolo exibiram inflamação mais intensa.

Principais benefícios relatados

Fortalecimento imunológico: controle da inflamação observado no estudo de 2014 indica impacto direto sobre o sistema de defesa do corpo.
Redução de inflamações: o choque térmico é usado por atletas para aliviar dores musculares e articulares após treinos intensos.
Mais energia e foco: aumento da circulação sanguínea e liberação de endorfinas oferecem sensação prolongada de disposição e clareza mental.
Resiliência mental: lidar com o desconforto do frio treina a habilidade de enfrentar situações estressantes em outras áreas da vida.

Passo a passo para começar

Especialistas recomendam evolução gradual:

Imagem: Internet

• Chuveiro frio: iniciar com 30 segundos de água gelada ao final do banho e ampliar lentamente até cinco minutos.
• Técnica de respiração: antes do contato com a água fria, realizar 30 a 40 inspirações profundas, expirar e prender a respiração até sentir necessidade de inspirar novamente.
• Consistência: manter a prática diariamente por, pelo menos, 30 dias para observar resultados.

O Método Wim Hof, também conhecido como “terapia do gelo”, reúne técnicas de respiração, meditação e exposição progressiva ao frio com objetivo de melhorar funções corporais e mentais, sustentado por evidências que apontam efeitos positivos na imunidade e na recuperação física.

Com informações de Terra