Com a volta à rotina após períodos de descanso, muitas pessoas relatam sensação de esgotamento. Especialistas lembram que o estresse faz parte da vida e, em doses moderadas, ajuda a manter o corpo alerta. O desafio é equilibrar a produção de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”, sem tentar eliminá-lo. A seguir, cinco orientações comprovadas por estudos científicos indicam como lidar com a pressão do dia a dia.
1. Reconheça o estresse como algo natural
Preocupar-se em excesso com os impactos do estresse tende a ampliar o problema. Aceitar que momentos de tensão são inevitáveis, especialmente em situações como luto, cuidados familiares ou incertezas profissionais, evita que o medo de estar estressado intensifique os sintomas.
2. Inclua atividade física na rotina
Exercícios elevam frequência cardíaca, pressão arterial e liberam adrenalina, efeitos semelhantes aos provocados pelo estresse. Ao praticar atividades como caminhada, corrida leve ou qualquer modalidade prazerosa, o organismo aprende a regular picos de cortisol, tornando-se mais preparado para desafios maiores.
3. Preserve hábitos de sono regulares
Ir para a cama mais cedo e acordar em horários semelhantes diariamente ajuda o corpo a estabelecer um ritmo estável. Caso algumas noites sejam mal dormidas, especialistas recomendam não entrar em pânico: o organismo consegue se ajustar a pequenas variações até recuperar o equilíbrio natural.
4. Reserve tempo para autocuidado
Alimentação equilibrada, com frutas, verduras, grãos integrais e fontes de proteína, fornece energia para enfrentar a rotina. Também é indicado separar momentos de qualidade a sós para relaxar e planejar a semana, como preparar refeições antecipadamente e estabelecer prioridades.
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5. Compartilhe preocupações
Guardar problemas relacionados a finanças, trabalho ou família pode agravar a ansiedade. Falar com alguém de confiança alivia a carga emocional e oferece nova perspectiva, mesmo que a conversa não solucione a questão de imediato.
As recomendações reforçam que o objetivo não é eliminar o estresse, mas mantê-lo em níveis que permitam enfrentar desafios cotidianos sem comprometer saúde, humor e relacionamentos.
Com informações de Terra
