A educadora física e blogueira Gina Harney, responsável pelo site Fitnessista, reuniu sugestões de atividades aeróbicas leves indicadas para pessoas que enfrentam crises de doenças autoimunes. Em publicação recente, ela afirma que essas rotinas ajudam a manter a circulação e o bem-estar sem elevar a inflamação ou provocar exaustão.

Principais opções recomendadas

Entre os exercícios listados por Harney estão:

• Caminhada: voltas curtas em ritmo moderado dentro ou fora de casa;
• Rebounding (mini-trampolim): leves impulsos mantendo os pés encostados na lona;
• Bicicleta ergométrica ou reclinada: com baixa resistência e cadência confortável;
• Natação ou caminhada na água: aproveitando a flutuabilidade para reduzir o impacto nas articulações;
• Elíptico: movimento contínuo e suave, com intensidade reduzida;
• Dança leve ou fluxos de mobilidade: movimentos livres ao som de música;
• Marcha parada e passos laterais: alternativa para quem não pode sair de casa.

Critérios de intensidade

Segundo a autora, o treino deve deixar a pessoa se sentindo melhor do que antes de começar. Sinais de que a carga está adequada incluem respirar apenas pelo nariz e conseguir conversar normalmente durante a prática. Se for preciso dormir logo depois, o esforço foi considerado excessivo.

Ferramentas complementares

Para favorecer a recuperação em dias de crise, Harney sugere banhos ou sprays de magnésio, terapias de luz vermelha, loções com CBD, além de priorizar sono, alimentação equilibrada, manejo do estresse e alongamentos.

Imagem: Internet

A treinadora reforça que as orientações não substituem avaliação médica e recomenda buscar aconselhamento profissional para um plano individualizado.

Com informações de Fitnessista