Cinco Exercícios Essenciais para Entrar em Forma Antes do Verão
Crescimento das Academias no Brasil
Com a proximidade do verão, a busca por academias e treinos intensivos tem aumentado significativamente. No Brasil, o número de unidades de academias praticamente dobrou, passando de 30 mil para 57 mil, conforme o relatório Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, da EY. Esse aumento reflete não apenas um crescimento na infraestrutura, mas também um interesse crescente da população em adotar um estilo de vida mais saudável e ativo.
O aumento no número de academias está diretamente relacionado à procura por um corpo em forma para o verão. As pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de manter a saúde e a estética corporal, e isso se reflete na busca por exercícios físicos que proporcionem resultados eficazes. Nessa jornada, contar com a orientação de profissionais qualificados é essencial para alcançar os objetivos desejados de forma segura e eficiente.
Agachamento com Barra: Fortalecimento dos Membros Inferiores
O agachamento com barra é um dos exercícios mais completos para trabalhar os membros inferiores, como quadríceps, glúteos e posteriores. Além de fortalecer esses músculos, o agachamento também ativa o metabolismo, contribuindo para a queima calórica e o fortalecimento corporal geral.
Para realizar o agachamento corretamente, é importante posicionar os pés na largura dos ombros e segurar uma barra apoiada na parte superior das costas. O tronco deve permanecer ereto enquanto os joelhos e quadril são flexionados até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Retornar à posição inicial deve ser feito de forma controlada para maximizar os benefícios do exercício.
Supino Reto: Desenvolvimento do Peitoral e Melhora da Postura
O supino reto é um exercício clássico que visa o desenvolvimento dos músculos do peitoral, deltoide anterior e tríceps. Além de melhorar a estética do tronco, este exercício também contribui para uma melhor postura.
Para realizar o supino reto, deve-se deitar em um banco reto com um halter em cada mão, posicionando-os ao lado do peito. Os cotovelos devem estar flexionados e, ao empurrar os halteres para cima, os braços devem quase se estender completamente. O movimento de retorno deve ser feito de forma controlada, garantindo o máximo de eficiência e segurança.
Remada Curvada: Fortalecimento das Costas e Equilíbrio Muscular
A remada curvada é essencial para quem busca fortalecer os músculos das costas, incluindo o latíssimo, trapézio e romboides. Além de promover uma postura ereta, este exercício contribui para o equilíbrio entre a musculatura anterior e posterior do corpo.
Para executá-lo, é necessário inclinar-se levemente para frente com uma barra ou dois halteres, mantendo a coluna em posição neutra. O movimento consiste em puxar o peso em direção ao abdômen enquanto se contrai as escápulas para trás, seguido de uma descida controlada.
Prancha Abdominal: Fortalecimento do Core e Estabilização Postural
Apesar de muitas vezes subestimada, a prancha abdominal é um exercício extremamente eficaz para fortalecer os músculos abdominais, lombares e estabilizadores. Esses grupos musculares são fundamentais para a sustentação postural, prevenção de lesões e definição da cintura.
Para realizar a prancha, deve-se apoiar os antebraços e os dedos dos pés no solo, mantendo o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça. O abdômen deve ser contraído e a posição mantida por pelo menos 30 segundos para obter os melhores resultados.
Burpee: Exercício de Alta Intensidade para Condicionamento Geral
O burpee é um exercício de alta intensidade que combina agachamento, salto, flexão e ativação muscular geral. É ideal para quem busca melhorar o condicionamento cardiovascular, promover a queima calórica e aumentar a resistência geral.
O exercício começa na posição em pé, seguido de um agachamento com as mãos no chão. Em seguida, os pés são chutados para trás até a posição de prancha, onde uma flexão é realizada se possível. Os pés são então retornados à posição de agachamento, finalizando com um salto e os braços estendidos para cima.
Importância da Qualidade e Regularidade nos Treinos
Segundo o educador físico Breno Daniel, a qualidade e a regularidade dos treinos são mais importantes do que a quantidade. Para aqueles que já treinam, é importante evoluir nos exercícios; para quem está retornando, é fundamental começar com cargas leves e aumentar gradualmente com segurança.
Além dos exercícios, uma alimentação equilibrada, descanso adequado e hidratação são pilares essenciais para alcançar resultados consistentes e duradouros até o verão. A combinação desses fatores é o que realmente faz a diferença na busca por um corpo saudável e em forma.
Mais importante do que ‘quantidade’ é a qualidade somada à regularidade dos treinos.
| Exercício | Músculos Trabalhados |
|---|---|
| Agachamento com Barra | Quadríceps, Glúteos, Posteriores |
| Supino Reto | Peitoral, Deltoide Anterior, Tríceps |
| Remada Curvada | Latíssimo, Trapézio, Romboides |
| Prancha Abdominal | Abdominais, Lombares, Estabilizadores |
| Burpee | Condicionamento Cardiovascular, Queima Calórica |
Fonte: www.cartacapital.com.br
