TOPEKA, Kansas – As promessas de início de ano para entrar em forma costumam lotar as academias e, em muitos casos, também os consultórios médicos. Dados da Consumer Product Safety Commission indicam aumento de 22% nas visitas hospitalares relacionadas a exercícios físicos durante o mês de janeiro.
Matt Coates, assistente de fisioterapia certificado (CPTA, CSCS) no Stormont Vail, explica que a maior parte das lesões acontece porque as pessoas começam atividades que nunca praticaram e exageram na intensidade logo nos primeiros dias.
Começar devagar é essencial
De acordo com Coates, metas ambiciosas devem ser divididas em etapas menores. “Se o objetivo é treinar 30 minutos, comece com 15 ou 20”, aconselha. O especialista desestimula copiar treinos complexos encontrados em redes sociais, pois movimentos avançados ou acima do nível de condicionamento podem resultar em lesões.
Aquecimento obrigatório
Todo treino precisa incluir, no mínimo, cinco minutos de aquecimento com exercícios cardiovasculares leves e alongamentos estáticos ou dinâmicos. “Quem passa o dia sentado no escritório e vai direto para a academia sem se movimentar corre maior risco”, alerta.
Quando interromper o treino
Um pouco de dor muscular é considerado normal, mas dores agudas, latejantes ou que persistam por mais de alguns dias devem ser avaliadas por um profissional de saúde. “Se a dor for tão intensa que faça você pular o treino seguinte, é provável que acabe desistindo. A chave é manter a constância”, afirma Coates.
Imagem: Melissa Brunner
Hidratação e alimentação adequadas
O assistente de fisioterapia lembra que beber água suficiente e seguir uma alimentação equilibrada ajudam a potencializar o desempenho e a prevenir contusões.
Coates recomenda ainda procurar um treinador pessoal ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios caso haja dúvidas sobre a segurança das atividades escolhidas.
Com informações de WIBW
