Profissionais de academias em Vallejo, Califórnia, defendem que começar devagar e manter a constância é a melhor estratégia para quem traçou objetivos de saúde e condicionamento físico neste início de ano. A orientação é priorizar cargas leves, descansar bastante, cuidar da alimentação e buscar companhia para treinar.
Primeiros passos: poucas sessões e mais descanso
Berto Hernandez, proprietário da Elev8 Training — academia instalada há nove anos em Mare Island — sugere apenas duas a três sessões semanais para iniciantes, intercaladas com vários dias de descanso. “Seu programa deve fazê-lo sentir-se melhor ao longo da semana, não exausto ou lesionado”, aconselha.
Na mesma linha, os irmãos Jeff e Steve Burmann, que comandam há sete anos a Pike Fitness no Hiddenbrooke Plaza, alertam que muitas pessoas “abraçam mais do que conseguem cumprir”. Jeff orienta começar com metas pequenas e agendar os treinos como compromisso fixo. Já Steve lembra que cargas leves no início permitem adaptação do corpo e sensação de progresso sem exaustão.
Taxa alta de abandono
Levantamento do Baylor College of Medicine, em Houston, aponta que 88% das pessoas desistem das resoluções de Ano Novo poucas semanas ou meses depois. Para o psiquiatra Asim Shah, professor da instituição, o principal motivo é estabelecer metas inalcançáveis. Ele recomenda quebrar objetivos grandes em etapas simples e concretas.
Treino em grupo e acompanhamento profissional
Para manter a motivação, Hernandez incentiva treinar em grupo. Sua academia oferece o “Run Club” e aulas coletivas de musculação. Jeff Burmann acrescenta que um parceiro de treino — cônjuge ou amigo — aumenta a responsabilidade e a consistência.
Os especialistas também sugerem a contratação de personal trainer para avaliações individuais e planejamento adequado. Os irmãos Burmann possuem certificação da National Strength and Conditioning Association (NSCA) há 16 anos, enquanto Hernandez é credenciado pela Athletics and Fitness Association of America (AFAA) pelo mesmo período e atua como preparador físico da Cal Poly Maritime Academy há quatro anos.
Chad Brinkerhuff, diretor de treinamento pessoal da City Sports Vallejo e há 35 anos instrutor certificado pela National Academy of Sports Medicine, reforça que “nunca se deve parar de recomeçar”. Se o aluno faltar uma semana, basta retornar com calma e readquirir força gradualmente.
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Papel da alimentação e da recuperação
Brinkerhuff destaca a necessidade de reduzir açúcar refinado e garantir proteínas de qualidade — ovos, peixe, frango ou carne vermelha. Ele sugere uma divisão alimentar de 40% proteína, 30% vegetais e 30% carboidratos, usando a própria mão como referência de porção para cada grupo de alimentos.
O tema recuperação ganhou destaque recente. Caminhadas leves em dias de descanso contam como “recuperação ativa” e ajudam na cicatrização das microlesões musculares causadas pelos exercícios intensos. “A mágica acontece no repouso, não no treino”, lembra Steve Burmann.
Com metas realistas, orientação profissional e atenção ao descanso, os treinadores de Vallejo acreditam ser possível transformar as promessas de Ano Novo em hábitos duradouros.
Com informações de Times-Herald
