WAUSAU, Wisconsin, 3 de janeiro de 2026 – Com o aumento da procura por academias neste início de ano, profissionais da Aspirus Health reforçam a importância de estabelecer metas realistas e evitar a adoção de treinos intensos logo nos primeiros dias.
De acordo com os especialistas, começar de maneira muito agressiva pode provocar lesões e interromper o plano de atividade física antes mesmo de ganhar ritmo. “O ideal é não se forçar além do limite logo no começo”, explicou o preparador físico Dolin Barker, da Aspirus Health.
Barker recomenda aquecimentos específicos para cada tipo de treino. Em exercícios voltados para membros inferiores, por exemplo, ele sugere cerca de cinco minutos de esteira apenas para ativar o corpo, seguidos de movimentos com peso corporal ou elásticos que promovam mobilidade.
O treinador também destaca a necessidade do desaquecimento. “O retorno gradual ao repouso é tão importante quanto o aquecimento”, observou.
Os profissionais diferenciam ainda dor e desconforto muscular: a rigidez pós-treino deve desaparecer em um ou dois dias. Caso a dor interfira nas atividades diárias, é sinal de que o exercício pode ter ultrapassado o limite seguro.
Imagem: Sean White
Para manter a regularidade, Barker sugere criar uma rotina fixa ou encontrar um parceiro de treino, sempre respeitando progressões realistas. Ele lembra que resultados não aparecem em uma única sessão e que consistência, aquecimento adequado e alimentação equilibrada são essenciais para atingir objetivos de saúde e condicionamento.
Com informações de WSAW
