Atividades aeróbicas como dança, caminhada e ciclismo ajudam a reduzir a ansiedade e a proteger o sistema cardiovascular de mulheres na pós-menopausa, indica levantamento da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
O trabalho, divulgado na revista científica Menopause, avaliou 61 estudos que somam 4.100 participantes. Do total, 2.356 integravam grupos que praticavam exercícios e 1.744 faziam parte de grupos controle.
Resultados cardiovasculares e mentais
Segundo a análise, a prática regular de exercícios aeróbicos:
- diminuiu pressão arterial;
- reduziu níveis de colesterol LDL (“ruim”) e triglicérides;
- aumentou o colesterol HDL (“bom”).
Além dos ganhos físicos, as participantes que se exercitaram apresentaram menor ansiedade, problema comum nessa fase de vida.
Mecanismos por trás dos benefícios
Para a ginecologista e obstetra Helena Hachul de Campos, professora da Faculdade de Medicina do Hospital Israelita Albert Einstein, o efeito é “em cascata”: a atividade física estimula a liberação de endorfina e serotonina, melhora o sono, auxilia na perda de peso e amplia a disposição diária, refletindo em melhor qualidade de vida e em parâmetros cardiovasculares mais saudáveis.
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O ginecologista Igor Padovesi, membro da Sociedade Internacional de Menopausa, lembra que a queda do estrogênio após a última menstruação favorece rigidez arterial, pior perfil de colesterol, acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina, fatores que elevam o risco cardíaco. A atividade física, afirma, atua como contraponto a esses processos.
Recomendações de prática
Os pesquisadores ressaltam que não é necessário treinar por longos períodos ou em alta intensidade. A orientação é manter constância e adotar metas acessíveis. Embora o estudo foque em exercícios aeróbicos, Hachul recomenda combinar atividades de resistência para prevenir osteoporose.
Com informações de Folha de S.Paulo
