Praticar atividade física somente no fim de semana — desde que se atinja o mínimo de 150 minutos semanais — oferece proteção comparável à de quem treina em vários dias, segundo estudo publicado em 20 de agosto de 2025 na revista Circulation.
A pesquisa avaliou dados de quase 90 mil participantes e concluiu que concentrar os exercícios em dois dias reduz o risco de mais de 260 enfermidades, entre elas doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, ansiedade e demência. O levantamento também apontou menor probabilidade de morte por todas as causas, bem como menor incidência de câncer.
O personal trainer Patrick Ebber (CREF 128610/SP), gestor da Rede @evoqueacademias, explica que o fator decisivo é o tempo total de atividade. “O importante é acumular 150 minutos por semana; se isso acontecer em dois dias, os benefícios são os mesmos”, afirma.
Como estruturar o treino de fim de semana
Para maximizar resultados e prevenir lesões, Ebber sugere:
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- Exercícios aeróbicos intensos, como corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida;
- Treinamento de força — musculação ou funcional — para preservar articulações e músculos;
- Alongamentos e mobilidade, fundamentais para desempenho e prevenção de dores;
- Aquecimento adequado e progressão gradual de carga, especialmente após dias sem atividade.
De acordo com o especialista, a limitação de tempo durante a semana não deve ser motivo para abandonar a prática. “Mesmo o treino concentrado no fim de semana já provoca grande impacto positivo na saúde”, reforça.
Com informações de Minha Vida
