Todo mês de janeiro, academias registram aumento de frequência e surgem desafios de condicionamento físico, impulsionados pelas tradicionais promessas de Ano Novo. No entanto, muitas dessas boas intenções são interrompidas já em fevereiro ou março, quando dores nas costas e lesões antigas reaparecem, segundo a fisioterapeuta norte-americana Dr.ª Carrie Jose.
Por que o problema acontece
De acordo com Jose, a maioria dos praticantes inicia o ano carregando dores lombares leves ou não resolvidas. Ao adicionar maiores cargas, intensidade ou frequência de treinos sobre padrões de movimento inadequados, o risco de lesão cresce significativamente. Janeiro, portanto, figura como um dos meses com maior incidência de problemas na coluna.
A especialista lembra que a dor raramente surge de forma súbita. Ela costuma se desenvolver ao longo de meses ou anos, favorecida por longos períodos sentado, flexões ou torções repetitivas e compensações corporais imperceptíveis. Durante as festas de fim de ano, viagens, horas no carro, sofás macios e redução de atividade física potencializam essa sobrecarga. Quando o calendário vira, muitos já apresentam sinais iniciais de desconforto — leve rigidez, incômodo ou irritação — e passam a exigir mais do corpo justamente nessa condição.
Exercício é “remédio”, mas na dose certa
Cerca de 80% das dores lombares têm origem mecânica, isto é, estão relacionadas à forma como o corpo se move, senta, levanta ou lida com carga, não a alterações estruturais isoladas, como degeneração de disco. Trabalhar mais pesado na academia, sem corrigir esses padrões, amplia o problema, reforça Jose.
Dicas para proteger a coluna e manter a rotina
• Reduzir o tempo sentado: ficar sentado aumenta em até 40% a compressão sobre a coluna. Levantar-se a cada 30 minutos ou trocar de posição ajuda a aliviar a pressão.
• Caminhar de 6.000 a 7.000 passos diários (aproximadamente 45 a 60 minutos, distribuídos ao longo do dia): a caminhada favorece a circulação, devolve mobilidade natural à coluna e mantém as articulações ativas.
• Variar a postura: nenhuma posição é saudável se mantida por tempo prolongado. Mudanças frequentes, com atenção à postura geral, são mais eficazes que buscar um “alinhamento perfeito”.
• Fortalecer o core com orientação: exercícios específicos e supervisionados ajudam a estabilizar a coluna. Programas genéricos podem agravar a dor.
• Não esperar a dor passar sozinha: dores mecânicas tendem a se tornar crônicas quando ignoradas. Identificar o movimento que alivia ou piora o sintoma é fundamental para tratamento adequado.
Jose conclui que a chave para um Ano Novo ativo é priorizar consistência e movimentos adequados ao longo do ano, em vez de sobrecarga imediata em janeiro. A profissional atende na CJ Physical Therapy & Pilates, em Portsmouth (EUA), e disponibiliza um guia gratuito sobre dor lombar em seu site. O contato pode ser feito pelo telefone 603-380-7902 ou pelo endereço eletrônico www.cjphysicaltherapy.com.
Com informações de Seacoast Online
