O site especializado em corrida e bem-estar Run Eat Repeat divulgou uma playlist temática de Natal criada para quem pretende manter os treinos em dia durante as festas de fim de ano.
Com 90 minutos de duração, a seleção foi organizada de acordo com a batida por minuto (BPM) de cada faixa, permitindo que corredores ajustem o ritmo do exercício ao compasso das músicas.
Estrutura da lista
Aquecimento (90 – 130 BPM)
Sete canções compõem o início da corrida, indicado para alongamento leve ou primeiros quilômetros: “Hallelujah” – Pentatonix (90 BPM), “Mele Kalikimaka” – Kacey Musgraves e Zooey Deschanel (110 BPM), “Have Yourself a Merry Little Christmas” – Michael Bublé (122 BPM), “Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow!” – Frank Sinatra (125 BPM), “You Make It Feel Like Christmas” – Gwen Stefani (93 BPM), “Blue Christmas” – Elvis Presley (95 BPM) e “Merry Christmas, Happy Holidays” – *NSYNC (105 BPM).
Ritmo moderado (130 – 150 BPM)
A fase de intensidade média traz 12 faixas, entre elas “All I Want for Christmas Is You” – Mariah Carey (130 BPM), “Christmas Tree Farm” – Taylor Swift (134 BPM), “Jingle Bell Rock” – Bobby Helms (132 BPM) e “Santa Tell Me” – Ariana Grande (140 BPM). O trecho inclui ainda “Like It’s Christmas” – Jonas Brothers (162 BPM), “Rockin’ Around the Christmas Tree” – Brenda Lee (135 BPM), “Last Christmas” – Wham! (138 BPM), “My Only Wish This Year” – Britney Spears (147 BPM), “I Don’t Need It to Be Christmas” – Matt Rogers (138 BPM), “Sleigh Ride” – The Ronettes (145 BPM), “Little Saint Nick” – The Beach Boys (130 BPM) e “Do You Want to Build a Snowman” – Kristen Bell (149 BPM).
Ritmo forte (150 – 170 BPM)
Para trechos mais exigentes do treino, o site sugere “Feliz Navidad” – José Feliciano (150 BPM), “Run Rudolph Run” – Chuck Berry (153 BPM), “Underneath the Tree” – Kelly Clarkson (156 BPM), “Christmas (Baby Please Come Home)” – Darlene Love (160 BPM), “It’s the Most Wonderful Time of the Year” – Andy Williams (162 BPM) e “Mistletoe” – Justin Bieber (162 BPM).
Imagem: Internet
Sprint final (170 BPM ou mais)
Para encerrar em alta velocidade, figuram “Deck the Halls” – Mannheim Steamroller (170 BPM) e “Carol of the Bells” – Trans-Siberian Orchestra (176 BPM).
Dicas de utilização
O Run Eat Repeat recomenda iniciar com faixas de BPM mais baixo para elevar gradualmente a frequência cardíaca, manter ritmo constante com as músicas de intensidade média, acelerar nos trechos mais rápidos e concluir o treino com as faixas de sprint. Segundo o site, alinhar a passada ao BPM pode melhorar a eficiência e tornar o exercício mais prazeroso.
A seleção completa está disponível para streaming no Spotify e pode ser replicada em outros serviços de música. O portal ainda convida corredores a sugerir novas faixas natalinas nas redes sociais.
Com informações de Run Eat Repeat
