Trocar prêmios materiais por recompensas simbólicas e “sem valor” pode ser a chave para não abandonar o treino, indica o escritor britânico Tim Clare em seu podcast. A estratégia consiste em registrar cada dia de atividade física com um simples checkmark no calendário ou um adesivo, evitando brindes que possam ser obtidos sem o esforço correspondente.
Clare relata que, toda vez que escreve, marca um check diário; ao completar a semana, acrescenta uma estrela dourada. O método, segundo ele, também funciona para quem tenta consolidar o hábito de se exercitar.
O mecanismo se apoia na teoria da dissonância cognitiva: ao trocar um comportamento significativo por uma recompensa mínima, o praticante reforça o valor intrínseco da atividade. Especialistas citados pela colunista Meredith Dietz acrescentam que motivação duradoura depende justamente de metas internas, não de “subornos” externos.
Promessas tradicionais — como ouvir um podcast favorito apenas na academia, comprar uma roupa nova ou liberar uma sobremesa — tendem a falhar porque é fácil burlar a regra e obter o prêmio sem malhar. Já adesivos ou números anotados no celular não oferecem prazer próprio; servem apenas como prova visual de compromisso cumprido.
Imagem: Internet
Construir uma sequência de marcações, afirmam os defensores da técnica, aumenta a sensação de autoeficácia. Pequenas vitórias diárias impulsionam a continuidade do plano de treino sem criar dependência de recompensas caras ou calóricas.
Com informações de Lifehacker
