O personal trainer e nutricionista Juan Martín, conhecido nas redes sociais como @ntrenatonline, chamou a atenção para o impacto de calorias “escondidas” na alimentação diária. Em publicação feita em 4 de setembro de 2025, o profissional afirmou que o azeite de oliva, embora rico em antioxidantes e gorduras consideradas saudáveis, pode comprometer planos de perda de peso quando usado sem controle.
Segundo Martín, “algumas colheres de sopa” do produto são suficientes para somar cerca de 200 calorias ao final do dia, valor que costuma passar despercebido porque o ingrediente é adicionado a saladas, refogados e finalizações de pratos.
Calorias líquidas ignoradas
O nutricionista destacou que bebidas comuns no cotidiano também dificultam o déficit calórico necessário ao emagrecimento. Ele lembrou que:
- Álcool fornece calorias vazias, desacelera o metabolismo e estimula o apetite; uma taça de vinho ou uma lata de cerveja pode ultrapassar 100 calorias.
- Refrigerantes e sucos industrializados chegam a conter 140 calorias por lata, quase todas de açúcar, sem fibras nem nutrientes que promovam saciedade.
Recomendações do especialista
Para não exceder a ingestão energética diária, Martín sugere:
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- Controle rigoroso da quantidade de azeite utilizada nas refeições;
- Substituição de bebidas alcoólicas por versões sem álcool ou redução do consumo;
- Troca de refrigerantes e sucos açucarados por infusões sem açúcar ou bebidas naturais sem calorias.
O profissional ressalta que não se trata de eliminar o azeite ou outras bebidas da dieta, mas de consumi-los com moderação para evitar um acréscimo calórico que pode passar despercebido e comprometer objetivos de perda de peso.
Com informações de Minha Vida
