Pesquisas recentes apontam que treinos de cardio e exercícios de força podem gerar resultados semelhantes na redução de gordura corporal, contrariando a antiga ideia de que apenas atividades aeróbicas eram eficientes para emagrecer.

Treino de força ganha destaque

Um metaestudo conduzido pelo Departamento de Ciências do Esporte da Universidade de Sydney mostrou que não há diferença significativa na perda de gordura visceral entre quem pratica musculação e quem realiza exercícios de resistência, como corrida e ciclismo. Conclusões semelhantes foram obtidas em pesquisas da Universidade de Quincy e de grupos multidisciplinares australianos.

Metabolismo: como cada exercício atua

Especialistas explicam que o gasto calórico não depende apenas do esforço imediato. A musculação estimula o aumento de fibras musculares, o que eleva o consumo de energia mesmo em repouso. Já o cardio queima calorias durante a atividade, mas tende a sofrer adaptação metabólica, reduzindo gradualmente a eficiência da queima.

Estimativas citadas no levantamento indicam que uma sessão de 45 minutos de corrida a 9,6 km/h pode gastar cerca de 450 kcal no início do programa de treinamento, mas esse valor tende a cair para cerca de 400 kcal após 20 sessões, devido à adaptação do organismo. Em contrapartida, quanto maior a massa muscular obtida com o treino de força, maior será a demanda energética em qualquer exercício ou atividade cotidiana.

Combinação traz melhores resultados

Pesquisadores ressaltam que a prática simultânea de cardio e musculação promove um gasto energético mais estável e prolongado. Além da perda de peso, a musculação contribui para a manutenção da densidade óssea e para o controle da glicemia, enquanto o cardio melhora a capacidade cardiorrespiratória.

Imagem: RealPeopleGroup/Gettys

Alimentação continua essencial

Os estudos revisados concluem que nenhuma modalidade isolada garante emagrecimento saudável. A recomendação é associar exercícios variados a uma dieta equilibrada e evitar métodos que prometem resultados rápidos, frequentemente ligados ao efeito sanfona.

Com informações de Minha Vida