A adoção de uma dieta variada e rica em nutrientes é apontada pelo médico tricologista Ademir Carvalho Leite Júnior como estratégia fundamental para prevenir e controlar a queda de cabelo. Segundo o especialista, não existe “pílula milagrosa” capaz de restaurar os fios; o caminho mais eficaz começa no prato do dia a dia.
Alimentos frescos são prioridade
Legumes, frutas, cereais integrais, carnes e ovos formam o núcleo da alimentação sugerida pelo tricologista. Esses itens fornecem proteínas, vitaminas e minerais que contribuem para o fortalecimento dos folículos capilares. Ademir ressalta que o plano alimentar deve ser individualizado, levando em conta as necessidades de cada paciente.
Efeito negativo dos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados devem ser consumidos com moderação, afirma o médico. Além de apresentarem baixo teor nutritivo, eles podem favorecer o surgimento de obesidade e outras doenças, fatores que também afetam a saúde capilar. A orientação é priorizar refeições preparadas com ingredientes naturais.
Proteína da carne vermelha em destaque
A carne vermelha é destacada por Ademir como a fonte proteica mais relevante para quem deseja manter cabelos fortes, desde que ingerida na quantidade adequada e em conjunto com outros alimentos saudáveis.
Itens recomendados no dia a dia
Entre os alimentos capazes de fornecer proteínas, ferro, zinco, vitaminas, ômega-3, biotina, selênio e cromo, o especialista lista:
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- Leite, queijo e iogurte;
- Carnes vermelhas, carnes brancas e peixes;
- Ovos;
- Fígados e demais vísceras;
- Brócolis, couve-flor e abacate;
- Banana, uva e laranja;
- Alho e cebola;
- Tomate;
- Cogumelos;
- Feijão e ervilha;
- Castanha-do-Brasil, amendoim, aveia e linhaça.
Superalimentos para o carrinho
Produtos ricos em minerais, antioxidantes e gorduras boas também são indicados:
- Batata-doce;
- Salmão;
- Lentilha;
- Açaí;
- Melancia e abacate;
- Espinafre e acelga;
- Nozes;
- Quinoa;
- Azeite de oliva;
- Chá verde;
- Chocolate amargo.
O tricologista conclui que escolhas conscientes no supermercado constituem o primeiro passo para manter os fios saudáveis e reduzir a queda de cabelo.
Com informações de Terra
