O primeiro dia do ano costuma marcar o início de novas metas de bem-estar. Em Winston-Salem, na Carolina do Norte, dois especialistas em condicionamento físico reforçam que mudanças modestas podem garantir resultados duradouros.
Comece pelo básico
Josh Gillian, proprietário da academia Ascension Athletics e campeão mundial de fisiculturismo, afirma que não é necessário investir em suplementos caros ou se comprometer com longos planos de academia para atingir o objetivo de estar mais saudável em 2026.
“Mantenha a simplicidade, não complique”, aconselha o treinador. Segundo ele, metas abrangentes tornam-se menos intimidadoras quando se parte de rotinas objetivas: aumentar o consumo de proteínas e vegetais, beber mais água e priorizar o sono.
Exercícios de 30 minutos
Para quem deseja movimentar o corpo, Gillian recomenda um treino de meia hora com três exercícios que trabalham o corpo inteiro: agachamentos livres (air squats), pranchas (planks) e flexões de braço (push-ups).
Pequenos passos, grandes ganhos
A treinadora e coach de nutrição Kendra Bass reforça que alterações graduais reduzem a chance de desistência logo nos primeiros dias.
Imagem: Internet
“Se você não toma café da manhã, passe a tomar. Caso beba três garrafas de água por dia, aumente para quatro. Pequenas mudanças geram grandes resultados”, orienta Bass.
Apoio e responsabilidade
Gillian e Bass destacam ainda a importância de buscar uma comunidade ou um parceiro de responsabilidade para manter o comprometimento e evitar desistências ao longo do caminho.
Com informações de WXII 12
